怀孕初期是保胎关键时期，因此孕妇需要摄入足够的优质营养以支持胚胎健康发育。下面是适合怀孕初期的营养食谱建议：
1. 蛋白质：优质蛋白质是胎儿发育所需的重要营养成分，可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等食物来摄取蛋白质。
2. 钙质：怀孕初期有助于宝宝骨骼发育所需的营养之一是钙质。孕妇可以通过食用奶制品、豆类、豆腐等食物来摄取足够的钙质。
3. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要，怀孕初期孕妇需要充足的叶酸。可以通过食用菠菜、绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物来满足需求。
4. 铁质：怀孕初期孕妇需要额外摄取足够的铁质，以支持母体和胎儿的血液循环。可以选择瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。
5. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，孕妇可以选择全谷类、杂粮等含有复合碳水化合物的食物。
6. 脂肪：适量的不饱和脂肪酸对孕妇和胎儿的发育都很重要。可以选择坚果、鱼类等含有健康脂肪的食物。
7. 多喝水：保持水分摄入对于孕妇身体的代谢和胎儿的发育都很重要。孕妇每天需要摄入足够的水分。
除了以上的关键营养素外，怀孕初期孕妇还需要避免食用生鱼、生肉、咸鱼等易导致食物中毒的食物，并尽量减少咖啡因和糖分的摄入。
怀孕初期的营养食谱应该根据个人的体质和健康状况来进行合理搭配，建议孕妇在食用新食谱前咨询医生或营养师，并尽量避免过量食用任何食物。