一、预防贫血：叶酸是造血必需的物质之一，可以促进红细胞的生长和分裂。正常女性如果缺乏叶酸，很可能会导致贫血，表现为疲劳、头晕、心慌等症状。因此，适量摄入叶酸可以有效预防贫血。
二、减少胎儿发育缺陷的风险：叶酸在怀孕初期至关重要，足够的叶酸摄入可以降低胎儿神经管缺陷（如脊髓裂）的风险。因此，准备怀孕或者已经怀孕的女性应该特别关注叶酸的摄入量。
三、促进细胞分裂：叶酸是细胞分裂和DNA合成所必需的营养素，对于维持正常的细胞功能和生长至关重要。正常女性适当摄入叶酸可以帮助细胞更新，促进健康。
四、维持心血管健康：叶酸可以降低同型半胱氨酸的水平，有助于预防动脉硬化和心血管疾病的发生。正常女性通过摄入适量的叶酸可以保护心血管健康。
五、缓解压力和改善情绪：叶酸与神经系统的正常功能密切相关，适量摄入叶酸可以帮助缓解压力，改善情绪。正常女性在压力较大或情绪较低落的时候可以通过合理饮食来补充叶酸。
六、预防口腔溃疡：叶酸对口腔黏膜细胞的分裂有促进作用，适量摄入叶酸可以帮助预防口腔溃疡的发生。
综上所述，正常女性适量摄入叶酸可以带来诸多好处，包括预防贫血、降低胎儿发育缺陷风险、促进细胞分裂、维持心血管健康、缓解压力、改善情绪和预防口腔溃疡等。因此，女性在日常饮食中应注重摄入富含叶酸的食物，保持健康的生活方式。