掉头发是许多人常见的困扰，原因可能包括压力、环境、遗传等多方面因素。然而，很多人并未意识到营养不良也是导致头发问题的一个重要因素。
以下是掉头发常需补充的维生素：
1. 维生素A：维生素A可以促进头发的健康生长，缺乏维生素A会导致头发干燥、脆弱。食物如胡萝卜、红椒、菠菜等富含维生素A。
2. 维生素B：维生素B群中的Biotin（维生素B7）是头发健康所必需的。缺乏Biotin会导致头发脆弱、容易断裂。食物如坚果、蛋黄、燕麦等富含维生素B。
3. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，有助于身体吸收铁元素，促进头发健康生长。食物如柑橘类水果、草莓、菠菜等富含维生素C。
4. 维生素E：维生素E有助于保持头发滋润，保护头发免受自由基损伤。食物如橄榄油、坚果、鳄梨等富含维生素E。
5. 维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，也与头发生长有关。缺乏维生素D会导致头发稀疏。维生素D主要来源于阳光，也可通过食物如鱼类、蛋黄等摄入。
除了以上维生素，锌、铁、蛋白质等微量元素和营养物质也对头发健康至关重要。在补充维生素的同时，合理搭配饮食，保证全面均衡的营养摄入，有助于改善头发健康。
如果发现自己掉发情况严重，建议及时就医，寻找专业医生帮助，排除疾病因素，并根据个人情况制定合理的补充方案。同时，定期按摩头皮、避免使用过热的电器对头发造成伤害，也是保持头发健康的重要步骤。