1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，远离噪音污染，避免过度疲劳，保持心情舒畅。
2. 饮食调理：避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等；多摄入富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜；保持饮食均衡。
3. 健康运动：适量运动可以促进血液循环，有助于舒缓耳蜗和听神经，缓解耳鸣症状。
4. 中医理疗：中医认为耳鸣往往与气血不足、肾虚等有关。可以尝试中医理疗方法，如针灸、中药调理等。
5. 避免挑耳清洁：避免用棉签等尖锐物品过度清洁耳朵，以免伤害耳蜗。
6. 心理调节：耳鸣常与焦虑、情绪波动有关。保持心情愉快、放松心态，可以有助于减轻耳鸣症状。
7. 寻求专业帮助：如果耳鸣持续时间较长或出现突然加重的情况，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
记住，每个人的情况不同，导致耳鸣的原因也各异，因此选择合适的方法缓解耳鸣至关重要。