1. 绿叶蔬菜：如菠菜、苦菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C等，有助于降低胆固醇，排毒解毒，保护肝脏。
2. 水果：柠檬、橙子等柑橘类水果富含维生素C，具有清肝解毒的作用。此外，苹果、木瓜等也有助于保护肝脏。
3. 豆类食物：豆类食物如豆腐、豆浆、黑豆等富含蛋白质、纤维素和矿物质，有助于促进肝脏的代谢和排毒功能。
4. 腌制食品：如咸鱼、泡菜等腌制食品含有过多的盐分和亚硝酸盐，会对肝脏造成负担，应避免食用。
5. 红糖水：适量的红糖水具有润肝养血的作用，有助于改善肝脏的功能。
6. 海产品：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的海产品如三文鱼、鳕鱼等有助于修复肝细胞。
7. 杂粮：如糙米、全麦等综合杂粮富含纤维素和维生素B群，有助于代谢调节和排毒养肝。
8. 清淡饮食：肝不好的人应尽量避免油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，以清淡饮食为主。
9. 注意饮食细节：肝不好的人在饮食上应注重规律饮食，避免暴饮暴食，多吃新鲜食材，少食精加工食品。
10. 合理膳食搭配：在日常饮食中，应搭配合理的膳食，保证营养均衡，不偏口味。
通过合理的饮食结构，可以帮助肝脏更好地排毒、修复和保护。肝不好的人应该根据个人实际情况进行调整饮食，同时结合良好的生活习惯和定期体检，有助于提高肝脏健康水平。