1. 茶叶：茶叶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化、解毒等功效，有助于保护肝脏。绿茶、普洱茶都是不错的选择。
2. 大蒜：大蒜具有很强的抗氧化和抗炎作用，可以改善肝脏功能，推荐常食用。
3. 红枣：红枣具有滋阴润肺、补血益气的作用，对于调养肝脏有一定效果。
4. 红糖：适量的红糖有助于改善肝脏供能，同时富含维生素B群，有助于肝脏的代谢。
5. 胡萝卜：胡萝卜中富含胡萝卜素和维生素A，有助于增强肝细胞再生功能。
6. 卷心菜：卷心菜中含有丰富的维生素C和硫化物质，有助于排毒养肝。
7. 豆类：大豆、红豆等豆类富含植物蛋白和纤维，有利于调节肝脏功能。
8. 菠菜：菠菜富含叶酸、钙质等，有助于清肝明目。
9. 苦瓜：苦瓜具有清热解毒的作用，对于改善肝气滞胀有一定效果。
10. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质和多糖，有助于增强免疫力，同时有利于肝脏排毒。
以上食物是养肝的10大必吃食物，合理搭配食用可以有效改善肝脏健康。除了食物，良好的生活习惯和规律的作息也对肝脏健康至关重要。