1. 吃富含蛋白质的食物：蛋白质是构成乳房组织的重要营养成分，适量摄入有助于乳房发育。可以选择鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
2. 食用坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维持皮肤弹性，促进乳房发育。适量食用坚果如核桃、杏仁、腰果等，既美味又有益。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进新陈代谢，维持身体健康。特别是一些红色蔬果如西红柿、胡萝卜等，含有丰富的胡萦素，有助于维持胸部健康。
4. 喝豆浆：豆浆是一种富含植物雌激素的食物，可以通过补充植物雌激素来促进乳房发育。适量喝豆浆有助于丰胸，又不会增加体重。
5. 饮食搭配：除了选择合适的食物，饮食搭配也很重要。可以避免过多的油腻食物和高糖食物，多食用清淡的膳食，适量控制总热量摄入。
6. 注意均衡营养：丰胸并不意味着只吃某一类食物，而是要通过均衡膳食摄入多种营养素，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
综合来看，想要通过饮食来丰胸又不胖，关键在于选择合适的食物，控制总热量摄入，均衡营养摄入，并且注意饮食搭配。同时，建议结合适量的锻炼和按摩等方法，综合提升胸部线条，达到丰胸又不胖的效果。