当食道至心窝处出现噎着了的感觉时，有可能是由食管炎引起的。食管炎是指食管黏膜受到炎症影响的一种疾病，常见原因包括酸性胃内容物的反流、食道内出现化学或热力性灼伤等。这时可以通过避免辛辣刺激食物、保持饮食清淡、避免进食过快等方式改善症状。
另外，食道裂孔疝也可能导致食道至心窝处有噎着感。食道裂孔疝是指膈肌上部开口过大，使得胃部的一部分上翻进入胸腔，引起食管与胃之间的正常解剖位置发生变化。这时可以通过调整饮食习惯、注意体重控制、保持姿势正确等方法缓解症状。
胃食管逆流也是引起食道至心窝处有噎着感的常见原因之一。胃食管逆流是指胃内的消化液和食物反流进入食管，刺激食管黏膜引起不适感。预防胃食管逆流可以采取一些措施，如避免进食油腻、辛辣食物，减少饮酒和吸烟，保持体重等。
除此之外，日常生活中的一些不良习惯和环境因素也可能导致食道至心窝处有噎着感。例如，进食过快、进食太热、大量饮食过饱等都可能增加食道负担，引起不适感。因此，在日常生活中，保持饮食规律、避免吃太快、注意饮食温度等都是预防食道不适感的有效方式。
如果食道至心窝处有噎着感持续存在或伴随其他症状，建议及时就医。医生会根据具体情况进行相关检查，以明确病因，并制定相应的治疗方案。在日常生活中，注意饮食健康、保持良好的生活习惯，对于预防食道疾病和缓解不适症状具有积极的意义。