1. 饮食调整：控制盐分摄入，减少高热量高油脂食物的摄入，选择蔬菜水果为主的清淡饮食，有助于减少面部脂肪堆积。
2. 咀嚼口香糖：适当地咀嚼无糖口香糖有助于锻炼咀嚼肌，可以减少咀嚼肌的肥厚。
3. 嘴巴做操：多做一些嘴部操练，例如：不时做一些卷动舌头和嘴巴的动作，刺激咀嚼肌，有助于减少咀嚼肌的肥厚。
4. 饮食调整：适当多吃一些粗粮等食物，可以增加嚼的次数，也可以锻炼咀嚼肌。
5. 瘦脸按摩：通过按摩面部肌肉，可以促进面部血液循环，有利于瘦咬肌。
6. 少嚼口香糖：长期咬口香糖会使得咀嚼肌处于长时间收缩状态，导致咀嚼肌肉量增大，因此要避免过多咀嚼口香糖。
7. 玉米颖按摩：使用玉米颖进行按摩面部，可以刺激面部肌肉，促进面部血液循环，有助于减轻咬肌肥厚。
8. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于代谢，减少脂肪堆积。
9. 避免固体食物：尽可能减少在日常饮食中食用坚硬的固体食物，这有助于缓解咀嚼肌的肥大。
10. 荷叶茶：荷叶有清热排毒，利尿消肿的功效，可以帮助减少面部浮肿，有助于瘦脸。
11. 控制睡姿：睡觉时尽量不要侧卧，因为长期侧卧会导致咬肌变大，咀嚼动作增多；建议平躺睡觉。
12. 喝姜汤：适量的喝一些姜汤，可以增加身体的新陈代谢，有助于消耗体内脂肪。
13. 气球练习：将气球吹到最大，然后放气，反复多次，可以锻炼面部肌肉，有助于面部线条更加紧致。
14. 瑜伽练习：有些瑜伽动作也可以帮助缓解面部紧绷感，有助于舒缓咀嚼肌疲劳。
15. 豆腐瘦脸法：将新鲜的豆腐捣烂，贴在脸上，有助于面部肌肉松弛，瘦脸效果明显。
这些小窍门可以帮助您有效地减轻咬肌肥厚，但要注意持之以恒，坚持才能看到明显效果。