精子是生殖细胞的主要组成部分，男性的生育能力和健康状况与精子质量息息相关。当男人的精子质量差时，会表现出以下几个方面：
1. 精子数量不足：精子密度低于正常水平是常见的表现，这可能导致男性不育。
2. 精子活力差：精子的活力不足会影响其能够成功受精的概率。
3. 精子畸形率高：高畸形率的精子通常难以成功受精，影响生育能力。
4. 精液量减少：正常的精液量应该在一定范围内，过少的精液量也可能影响生育能力。
5. 精子存活时间短：精子应该具有一定的存活时间，如果存活时间极短，可能影响受孕机会。
男人精子质量差可能由多种因素引起，包括生活习惯、环境因素、饮食习惯、慢性疾病等。为了改善精子质量，男性可以采取以下几种方式：
1. 饮食均衡：保证摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。
2. 避免过度饮酒和吸烟：过度酗酒和吸烟会对精子产生负面影响。
3. 控制体重：肥胖和体重不足都可能影响精子的质量。
4. 减少压力：长期的紧张和压力会对生殖系统造成损害。
5. 避免暴露于辐射和毒素中：长期接触辐射和各种毒素可能损害精子。
男性在意识到自己的精子质量可能存在问题时，应及时就医进行相关检查，了解具体原因并根据医生的建议进行治疗。保持健康的生活方式和良好的生活习惯对于改善精子质量至关重要。