早上空腹喝酸奶：早晨空腹喝酸奶，对于增强肠道蠕动起着非常好的作用。空腹时胃酸分泌较少，有利于益生菌在胃酸的影响下顺利到达肠道，促进肠道蠕动，帮助排毒、改善便秘。
早餐后喝酸奶：早餐后喝酸奶，可以有效地缓解胃部不适，促进食物消化吸收，而且还可以提供生物活性物质，有助于维持正常的肠道菌群平衡。
午餐前喝酸奶：午餐前喝酸奶，有助于增加饱腹感，减少进食量，对于想要控制体重的人群非常有帮助。此时的酸奶可以起到填饱肚子的作用，避免暴饮暴食。
下午茶时间喝酸奶：下午茶时间喝酸奶，可以有效补充能量，提高工作效率。同时，酸奶富含蛋白质和维生素，适合作为下午小吃来补充营养，增强体力。
晚餐前喝酸奶：晚餐前适量喝酸奶，有助于减少食欲，增加饱腹感，避免晚餐摄入过多热量。但也要注意晚餐前的时间不宜过晚，以免影响消化。
睡前喝酸奶：睡前适量喝酸奶，可以帮助婴幼儿增强免疫力、改善睡眠。对于成年人来说，也能够缓解疲劳、舒缓紧张情绪，提高睡眠质量。
总的来说，酸奶是一种非常健康的饮品，适合各个时间段饮用。根据个人的喜好和身体状况选择适合的饮用时间，可以更好地发挥酸奶的功效。
需要注意的是，无论何时喝酸奶，都要适量，不可过量，特别是对于有乳糖不耐症、乳蛋白过敏等人群，应避免过度饮用。另外，搭配均衡饮食和适量运动，才能更好地享受酸奶带来的益处。