一、多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养成分，孕妇可以选择鸡肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等食物。
二、增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力和消化系统功能。建议多吃深色蔬果如菠菜、胡萝卜、西红柿和苹果。
三、补充叶酸和铁：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，可通过食物补充如菠菜、绿叶蔬菜、豆类等。铁则有助于预防孕期贫血，可选择红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物。
四、少吃生冷食物和生鱼生肉：怀孕期间为了预防细菌感染，减少食用生冷食物和生鱼生肉是重要的。确保食物煮熟煮透，避免生食食品。
五、控制咸甜油脂摄入：过多的咸、甜和油脂摄入对孕妇健康不利，易导致孕期高血压、妊娠糖尿病等并发症。建议孕妇适量控制这类食物的摄入。
六、多饮水：孕妇每日应保持充足的水分摄入，帮助维持水电解质平衡，预防便秘和膀胱感染等问题。
七、避免饮酒和咖啡因：怀孕期间应避免饮酒和摄入过多咖啡因，以免影响胎儿发育。
八、遵循三餐定时，不暴饮暴食：孕妇应保持规律的作息和饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于胎儿的健康发育。
以上是怀孕期间吃什么最好有营养的建议，孕妇在饮食方面还需根据个人身体状况和医生建议进行调整。