1. 饮食调理：避免生冷油腻食物，多食用易消化、温和的食物如米粥、鱼肉、蔬菜水果，定时定量进食，避免暴饮暴食。不要饿肚子也不要吃撑，适当喝温水有助胃液分泌。
2. 忌烟酒：烟酒伤胃，会刺激胃黏膜，加重胃部不适症状。应尽量戒烟限酒，减轻胃部负担。
3. 注意生活规律：保持充足的睡眠，规律作息，减少精神紧张、压力过大的情况，有助于舒缓胃部压力。
4. 中草药调理：常用的中草药有黄连、陈皮、甘草等，可以通过中医师的指导使用，有一定的调养胃部效果。
5. 合理运动：适当运动可以帮助促进新陈代谢，提高身体免疫力，对调理胃部也有益。但要避免剧烈运动，选择适合自己的轻度运动方式，如散步、瑜伽等。
6. 慢性胃炎、溃疡等疾病应及时就医，遵医嘱进行治疗，不可忽视。
以上是一些调理养胃的方法，希望可以帮助改善胃不适症状，但在实际调理过程中应根据个人情况，选择适合自己的方法。
记住，养成良好的饮食习惯和生活方式，是保持胃部健康的重要因素之一。