一、中医药物调理：
1. 陈皮：陈皮有理气健脾的作用，可以帮助消化，去除湿气。
2. 草果：草果能够温中化湿，有助于改善脾胃虚弱。
3. 苍术：苍术能够健脾开胃、燥湿化湿，适合湿气重的人群。
4. 山药：山药有补益脾胃的作用，适合脾胃虚弱者食用。
5. 香橼：香橼有理气健脾的功效，可以帮助消化，减轻湿气。
6. 中药复方：如六君子汤、四君子汤等，都是有助于调理脾胃、去除湿气的中药方剂。
二、食疗调理：
1. 饮食清淡：多吃易消化的食物，如小米粥、绿豆汤等，避免油腻、甜食等重口味。
2. 多食养生食材：如山药、白果、莲子等，可以起到补益脾胃的作用。
3. 忌生冷食物：尽量避免生冷食物的摄入，以免伤胃。
4. 少食湿性食物：如黏性食物、油腻食物等容易产生湿气，应避免食用。
在调理脾胃虚弱湿气重的过程中，除了药物和食疗，还应适量运动、保持良好的作息习惯，饮食要规律，保持心情愉快，这样综合调理才能收到更好的效果。同时，应根据自身体质特点和具体情况选择合适的调理方法，不同人有不同的调理需求。
希望以上信息能对您有所帮助，祝您早日康复！