腰痛是许多人的困扰，可能会影响患者的正常生活。专家提示，预防和治疗腰痛不仅仅是医生的责任，患者也可以自己进行一些自我按摩来缓解疼痛。如果你有腰痛的问题，不妨试试以下方法。
擦腰
站立时双脚分开与肩同宽。双手握拳，将拳眼即握拳的拇指和食指侧贴在腰部，用力上下擦动。擦动从骶部开始，向上擦至尽可能高的位置，速度要比较快。重复擦动数十次，直到皮肤感到发热为止。
揉臀部
体位同上。用一只手掌的大鱼际贴在同侧的臀部上，顺时针或逆时针旋转揉动数十次，然后再用另一只手揉另一侧的臀部。如果一侧的臀部有疼痛感，要多揉一会儿。
按摩命门穴
站立或坐下。使用一只或两只拇指按住命门穴。该穴位于第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴直到有酸胀感，然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴位于第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指的宽度处。用力按住该穴直到感到酸胀感，再揉动数十次。然后再用另一只手按压另一侧的肾俞穴并揉动。