乳房是女性美的象征，高耸挺拔有弹性的乳房是许多女性梦想的完美乳房。然而，随着年龄增长，乳房失去弹性、下垂等问题接踵而来。
1. 正常作息
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，进而影响乳房健康。
方法：保持固定的作息时间，形成健康的作息习惯，并长期坚持。
2. 冷热水交替沐浴
沐浴时水温不宜太高，否则可能导致乳房结缔组织老化，使肌肤失去弹性。
方法：将淋浴头由下往上倾斜45°角，利用冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
3. 经常按摩
通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
方法：双手手掌交替托住乳房下方，轻轻向上提升，再托住乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹一些橄榄油或天然的润肤乳液，既使按摩更顺滑，同时也能保养乳房皮肤。
4. 选择合适的胸罩
成年后，乳房一般变化不大，但仍会受到饮食结构和身体状况（如经期、怀孕等）的影响而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，并选择合适的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利。
方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合适的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家后可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
5. 健胸运动
适度锻炼胸肌，使乳房脂肪组织通过合理锻炼一部分转化成肌肉，从而使乳房线条更挺拔。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，在顶点保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动可以使乳房肌肉提升。运动时，应穿着运动胸罩，有效保护乳房，避免在剧烈运动中受伤。
6. 健胸食补
多摄入蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物富含丰富的蛋白质，为健胸食品。多摄入蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。
7. 养成良好的站立和坐姿
含胸对乳房的损害最大，因为它压迫乳房组织的生长，夺取了它的生存空间，容易导致乳房下垂。
方法：任何时刻都要保持端正的坐姿和站姿，时刻挺胸抬头。