谷物类及谷物制品：例如米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
豆类及豆制品：例如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干等。
蔬菜：例如胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
水果：例如苹果、柑橘、橙子、香蕉、凤梨、木瓜、梨子、草莓、莲雾等。
按揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。握拳，将拳尖置于命门穴上，先顺时针揉9次，再逆时针揉9次，重复揉36次。定期按揉此穴可促进肾阳气、改善腰背问题。
按揉肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，离命门穴1.5寸处，与命门穴平齐。握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针揉，再逆时针揉。每天按揉此穴，有滋阴壮阳、补肾健腰的功效。
按揉腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，与髂脊平齐。左手或右手握拳，以拳尖按揉腰阳关穴。该穴是督脉上阳气通络的地方，每天按揉可促进阳气流通，增强腰膝的功能。
按揉腰眼穴：腰眼穴位于第四腰椎棘突下，离阳关穴约3.5寸处的凹陷处，与阳关穴齐平。握拳，用拳尖按揉腰眼穴，可起到活血通络、增强腰部和肾脏的健康。