秋冬季如何保暖跑步？
秋冬季节的气候寒冷，大家平时都穿得比较厚实，这对于跑步来说会增加难度。专家建议，在户外跑步时，可以选择较贴身的跑步服装，这样能提供更好的保暖效果。此外，可以搭配一件羽绒背心来保护内脏，并且记得戴上帽子。如果天气非常寒冷，可以戴上口罩、耳罩和手套。
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗层。为了让汗水能快速蒸发或传导到外面，建议选择涤纶或特种涤纶材质。紧身的运动衣裤是最好的选择，不建议穿纯棉的，因为跑完后，内衣会吸足汗水，让你在凉下来后很容易感冒。第二层是保暖层。一般选择涤纶或特种涤纶材质的抓绒衣物，用来提供保暖效果。第三层是保护层。防风、防雨、防雪，如果是越野跑要防止刮伤，一般选择涤纶材质的风衣来实现。
秋冬季跑步所需必备装备：
1、帽子
研究表明，在15℃时，人体所散失的热量有三分之一是通过头部散失的。在零下15℃时，这个比例达到了四分之三。所以，在冬季跑步时，选择一款防风保暖的帽子非常重要。如果气温低于-5℃，尤其要保护好耳朵。带有耳罩的薄帽子或头巾都是不错的选择。
2、快干紧身衣
这是身体的第一层保护。现在许多跑步爱好者选择的是速干紧身衣裤，这种服装轻薄时尚又能迅速排汗。不推荐使用纯棉的衣物，虽然透气性好，但吸水性也强，出汗后不易干燥，在低温下容易让你感到寒冷。
3、保暖轻盈的卫衣
在有了第一层快干紧身衣的情况下，可以再搭配一件防风保暖的“铠甲”——跑步保暖卫衣。这种卫衣轻薄且保暖效果极佳，可以让你在整个跑步过程中保持恒定的体温，助力你摆脱寒冷的束缚。
4、手套
手指是最容易受寒的部位。低温环境下，四肢末梢的血液供应会减少，灵活度也会降低，一些日常操作会变得困难。选择一款适中厚度、具有良好保暖性和灵活度的手套非常必要。现在很多手套的拇指上都涂有一层导电物质，可以轻松操作智能手机，在跑步时很方便。建议选择轻薄且防风的手套。
由于跑步前气温较低，有些人会穿得比较多。然而，跑步过程中会感到越来越热，不断地脱衣服。这种方式容易导致感冒。较好的做法是，室内进行热身运动，根据跑步着装原则选择适当的衣物。如果温度较低，可以在腰部携带一件防风薄外套，根据需要随时加减衣物。
秋冬季跑步需要注意什么？
晨跑是很多人选择的跑步方式。但事实上，早上不是最佳时段，尤其是在早高峰后，空气中的PM2.5和PM10等污染物含量会增加。如果条件允许，下午三四点进行锻炼是不错的选择。下午相对温暖，而且在晚高峰之前，污染物含量最低。秋冬季节，肌肉黏性增加，弹性下降，突然进行运动容易导致肌肉拉伤。因此，在正式运动前，要通过热身活动提高身体温度。热身运动可以进行3-5分钟，可以做一些简单的拉伸、伸展或者慢走。
由于秋冬季节的跑步消耗较多能量，应更多地摄入蛋白质，以促进肌肉的修复和增长。运动会导致水溶性维生素和矿物质的流失，所以还应补充大量的深绿色叶菜、豆制品、奶制品等食物，以补充各种B族维生素和钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水和补充糖分，最好每隔20至30分钟补充一次。
在秋冬季跑步时，最重要的是预防感冒和冻伤。除了按照上述建议选择合适的装备外，还可以在暴露部位涂抹凡士林。跑步结束后应立即穿上防风的外套。
