营养素——蛋白质
骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越需要补充蛋白质。多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品可以提供骨骼所需的优质蛋白质。
多种维生素——维生素A、C、B1、B2
运动后，人体的维生素代谢会增加，特别是水溶性维生素，如维生素C、B1和B2，更容易因汗液排出而流失。因此，在进行增高运动时，人体所需的维生素量比普通情况要高一倍或更多。大剂量的维生素B1、B2、C甚至维生素A有助于提高耐热能力和体力。此外，要及时补充水分。
增加矿物质的摄入
人体的身高主要取决于骨骼的生长发育，尤其是下肢长骨的增长与身高密切相关。骨骼的主要成分是钙和磷。因此，多摄入牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙和磷的食物。另外，最好户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射，有利于合成维生素D，促进胃肠对钙和磷的吸收，从而保证骨骼的健康发育。
结合运动
在补充营养的同时，也要结合运动。运动可以促进全身血液循环，刺激生长激素的分泌，确保骨骼、肌肉和脑细胞得到充足的营养，进而使骨骼变得更强壮、骨密度增加，促进骨骼生长发育。