社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是，人们却因为缺乏运动而失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓起来。美国6月6日的《时代》周刊发表了一篇文章，指导“沙发土豆”们如何开始锻炼。
从慢慢散步开始
“运动起来”，当然是个好建议，但这也有一点风险，因为做得太快反而对身体有害。美国心脏病协会身体锻炼委员会主席巴雷・弗兰克林警告说，导致心脏病死亡的一个危险是，一些人突然进行身体无法适应的锻炼量。因此，哪怕是开始轻微的锻炼，也要咨询医生的意见。
经过医生的批准后，第一步：只是慢慢地散步，然后逐步增加强度。卫生部门的建议是，每天慢走30分钟。但弗兰克林建议，开始的运动量应该更小，每天只需走8-10分钟。他说，散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。
逐步增加运动量
如果你有更大的目标，比如减肥、锻炼肌肉，那就要根据你的现状来评估，即停留在沙发上的时间来计算，最好从缓和的运动开始，比如游泳、骑自行车。有时候跑步反而会对身体造成伤害，你的关节会受到冲击。无论选择什么项目，一开始所做的量要比你认为自己可以做的少。威斯康星大学健身生理专家卡尔・福斯特说，我们总是过高估计自己。即使在大学时每天能跑10英里，也并不意味着你现在可以跑这么远。他建议，在身体适应轻微运动后，每星期逐步增加10%的运动量。
对自己放松要求
如果你只对一些需要技巧和训练的活动感兴趣，那就不必完全按照规则进行。比如，打网球时可以让球在地上多弹一次，或者在半个场地上打。另外，最好不要选择季节性、花钱的或者只有一个人参与的活动，因为这容易给你找借口不再坚持下去。如果能够支付健身房费用，最好请一个教练。他能指导你、鼓励你。也许最有用的是，当你变得懒散时，你会感到内疚。