春季不减肥，夏季徒伤悲！夏季就要来了，你还保持着胖嘟嘟的身材吗？再不减肥就来不及了。那么如何才能最快最有效地减肥呢？下面小编给大家介绍几种减肥运动，帮助你快速瘦下来，夏季展现完美身材，一起来看看吧。
有氧运动是指人体在充分供应氧气的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富有律动性的运动，运动时间较长(约15分钟或更长)，运动强度在中等或中高水平(达到最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续运动，是指能够持续5分钟以上且依然保持良好状态的运动。
有氧运动除了主要依靠氧气供能外，还要求全身主要肌群的参与，以持续且有节奏的运动形式进行。通过经常进行有氧运动锻炼，人的心脏健康状况会得到改善，心脏每次搏动输出的血液量会增加，每个部位获得的氧气供应也不再需要过多的心跳次数。具备良好有氧运动素质的人可以参加较长时间、较高强度的有氧运动，并能够快速地恢复。
有氧操是一种具备有氧运动特点的健身操，在音乐的伴奏下锻炼全身。相比于广播操和工间操，有氧操的锻炼效果更佳。
在家如何进行有氧运动？
仰卧起坐
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的弹性，同时也有益于保护背部和改善体态，增强腹部肌肉力量。特别是对于消除腹部赘肉和预防下背痛非常有效。
仰卧起坐的正确做法是：身体仰卧于地垫上，膝盖弯曲成约90度的角度(进行直腿的仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤)。双脚平放在地上，最好不要固定脚部(例如让同伴用手按住脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌就会同时参与工作，降低腹部肌肉的负荷。也可以尝试将双手交叉放在头后，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，千万不要将双手的手指交叉放在头后，以免用力时拉伤颈部肌肉，并且这样做也会降低腹部肌肉的工作量。进行动作时应选择较缓慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌将身体向上拉起时，应呼气，这样可以确保身体更深层的腹部肌肉同时参与工作。将身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍微停顿一下，然后缓慢地将身体下降回原位。当背部接触地面时，即可开始下一轮的动作。
跳绳
跳绳是一种对付肥胖、预防血脂异常和高血压最切实可行的运动方式，也是一项很好的锻炼耐力的有氧运动。
俯卧撑
做俯卧撑可以发展平衡和支撑能力，也可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚固、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗壮和弹性，同时能够加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、平躺在垫子上，腰部用力贴向地面。双腿向上伸直，膝盖弯曲成约90度角，然后将膝盖靠向胸部，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并缓慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组做10次，共做两组。
站墙角
这个动作要求将头部、肩胛骨、臀部和脚后跟四个部位紧贴墙壁，注意收腹和提臀。坚持站立约3分钟后，就算闭上眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势不习惯或感觉不舒服，那可能是因为你的骨骼有一定的倾斜或畸形，只需多注意自己的姿势，及时调整，不仅可以缓解肩背的不适，还能提高新陈代谢。这是一种无需花钱的小动作，对于产后妈妈来说，对收缩小腹也很有效。