1. 运动搭配：要快速瘦下来，运动是必不可少的。建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。力量训练可以增加肌肉量，加速代谢。每周至少进行3-4次有氧运动和2次力量训练。
2. 饮食调整：合理的饮食是成功减肥的关键。控制热量摄入、避免高糖和高脂食物是减肥的基本要求。建议多食用蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量高纤维食物。同时，控制餐量，避免过量进食。合理分配三餐，不要过度节食或暴饮暴食。
3. 调整生活习惯：保证充足的睡眠对于瘦身也很重要。睡眠不足会影响身体新陈代谢，增加体重。规律健康的作息也有利于减肥。另外，注意饮水，多喝水能促进代谢，排除体内废物。
4. 持之以恒：减肥是一个持久的过程，不能急功近利。要保持耐心和坚持，不要盲目追求快速效果。坚持健康的饮食和运动习惯，形成良好的生活方式，才能保持理想的体重和身材。
5. 寻求专业指导：如果您不确定如何开始减肥计划，可以咨询专业的营养师和健身教练。他们可以根据您的身体状况和需求，制定适合您的减肥方案，帮助您更有效地瘦身。
总之，想要快速瘦下来，并且保持健康，需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。坚持健康的生活方式，慢慢调整体重，才是持久瘦身的关键。