一、睡眠环境
睡眠质量和睡眠环境密切相关。在温度保持在15～24度的环境中，人们会更容易入睡。冬季关闭门窗后，室内可能存在烟雾和煤气的不完全燃烧产物，这些都会影响睡眠。如果居住的地方附近有高频电离电磁辐射源，除非睡眠问题是由个人原因引起的，建议远离该地区。掌握科学的睡眠要领，有助于保证高质量的睡眠。科学的睡眠已经成为现代人生活的一项新要求。
二、足部保暖
研究表明，双脚冰凉的女性睡眠质量通常较差，比起脚部保持温暖的女性，睡眠质量更差。因此，建议女性在入睡时穿袜子。
三、不开窗
外界的过敏物质和噪音可能透过窗户进入卧室，影响睡眠。因此，建议在睡觉时关上窗户。
四、卧室只容许养郁金香
卧室不适合养花，因为花朵会引起人们过敏反应。然而，在卧室里养一盆郁金香是可以的，因为郁金香不会引起过敏反应。
五、睡眠用品
无论是南方的床还是北方的炕，床的位置应该是南北方向，睡觉时头朝北脚朝南，这样可以避免地磁对身体的影响。床垫的硬度也很重要，要适度，既不要太硬也不要太软。太硬的床垫会导致身体受到刺激，不易入睡，而且睡醒后可能会感到身体酸痛。枕头的高度应与睡眠者的肩膀相匹配，大约为10厘米左右，不可过低，过低的枕头容易导致颈椎问题。夏季应经常晾晒枕头，以防止细菌滋生，预防呼吸系统疾病。