相对于整个人体来说，脚部是很小的一部分，但是人的双脚却有整个人体器官的反射区，所以，按摩脚底是一种很好的养生保健方法。它既可以保健又可以预防疾病。除此之外，脚底按摩还有其他养生功效。那么，脚底按摩有哪些养生功效呢？脚底按摩方法有哪些呢？下面让中医教我们如何按摩脚底保健养生。
按摩脚底的功效
脚底按摩也属于第三医学的一种方法，目前越来越受到医界的重视。脚底按摩具有以下功效：
1. 促进血液循环，保持通畅。
2. 刺激细胞产生活力，防止老化。
3. 排泄体内的毒素和杂物，维护健康。
4. 疏通人体能源循环管道，消除障碍。
5. 加强新陈代谢功能，保持青春活力。
6. 恢复退化的器官机能，预防疾病。
7. 增进内分泌的平衡，缓和紧张的系统。
8. 促进各器官部位功能的正常和各器官系统之间的协调。
人体通过新陈代谢来排除体内废物和毒素，包括五脏六腑、淋巴系统、大肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果这些器官的功能出现问题或减弱，常常无法察觉，甚至感觉不到。
由于人体的特殊构造，所有器官的神经延伸都连接到足部，足底的末梢神经区域就是所谓的反射区域。临床实验证明，双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，足底的反射区就会有结晶沉积形成痛点。每个痛点的触感反应都不同，有些像沙子，有些呈颗粒状，有些只有肿胀的感觉。当进行刺激时，自然会加速排除沉积在组织周围的毒素和废物，从而达到疗效。这就是现在医学所称的第三医学，利用刺激细胞组织再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。一般注射和药物治疗属于第一医学，物理治疗或超声波、远红外线照射等属于第二医学。
脚底按摩——自我保健的好方法
手法一
预备式，即指按摩脚底前的基本手法，具有舒缓和暖身的作用。程序如下：
指颗滑按压法：
握紧拳头，将食指的第二关节弯曲成指颗形状。以腕部作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区按同一方向进行按压操作。为避免伤害手指，关节必须充分弯曲，使用关节的顶部施加力量，或者使用辅助棒代替手指，这样可以省力，且能够达到更深层的效果。适用于脚底的整个反射区域，或者加强刺激按摩。此方法对应的是按摩的动作。同时应避免使用拇指的指颗进行操作，因为这样容易受伤，影响手指的功能。
指腹推压法：
使用手指的指腹（主要是拇指的指腹）进行推压，按同一方向在脚底反射区进行按压操作。此方法适用于较轻柔的刺激操作，以及脚底的各个反射区域。操作此方法时，应避免使用指尖进行推压，以免过度刺激末梢神经，伤害视神经。
指侧夹压法：
使用手指的侧面，如夹子般，对脚底的特定反射区域进行点压。此方法可使用拇指、食指或中指的侧面位置，在脚趾和脚底的特定反射区域进行夹压按摩。
手法二
在对脚底的反射区域进行疗程按摩后，可以通过统整式按摩来缓解按摩引起的疼痛感，使身体得到放松。操作顺序为：扣打法、牵引法、清洁法。
扣打法：
脚部肌腱会因按摩而感到疼痛紧绷，使用扣打法可以开始放松。握拳后，使用手的小指侧进行扣打，力度平稳适当。通过震动效果可以减轻按摩后的疼痛感，帮助脚部或身体得到缓解。
牵引法：
有些人害怕按摩时的疼痛感，从而导致血管收缩，关节、肌肉和韧带紧绷。牵引法可以舒缓这些紧绷的部位，放松肌肉。使用拇指和食指拉动脚趾或旋转，通过牵引动作来舒缓脚底肌肉、关节和韧带的僵硬感，并可以提高关节或肌肉的灵活性和功能，促进血液循环。
清洁法：
在按摩时，如果脚底抹有润滑油，按摩结束后需要进行清洁，以避免堵塞毛孔。选择纯植物油作为润滑油，因为它更容易被皮肤吸收，促进舒缓并达到放松的效果。在按摩前后切忌饮用冰冷的水，以免寒气在体内滞留，影响气血的循环。同时，可以结合精油芳香疗法进行操作，以增强效果。
按摩的辅助工具
按摩锤、按摩板、牙签或发夹、烟或艾条、电吹风、吸尘器等工具都可以用于辅助按摩。如果力气不够，可以使用两根筷子大小的圆柱体或玻璃球等物体来帮助按摩，效果会更显著。每个地方按摩2分钟到5分钟不等。注意，按摩后要适量补水！
大家可以尝试一下，但不要用太大的力量，过度用力会适得其反。不要相信那些“越疼痛效果越好”的说法！
常见病的足部按摩
按摩脚底有助于促进血液循环，疏通能源循环管道，增进器官部位功能间的协调，促进内分泌平衡，排泄体内毒素杂物，加强新陈代谢功能，刺激细胞产生活力，恢复退化的器官功能，预防疾病。足部按摩疗法可以免去打针、服药，具有神奇疗效。
以下是一些常见病症的足部按摩方法：
1. 失眠：搓揉脚跟。
2. 晕车：经常按揉无名指和小指指根下1厘米。
3. 肾功能不好：按摩肾脏，但力度不能过大，以免伤害内脏。
4. 美容：按摩肺部（左右各按摩5分钟）和横行结肠-下行结肠-S状结肠，有排毒的功效。
5. 高血压、心脏病等：按揉大拇指下的内关节处和心脏区域，有助于疏通血管。
6. 头痛、风寒等：按摩大拇指内侧两侧，可以增加脑部供氧。
7. 睡觉后肩膀疼痛：按摩无名指指根处向外侧按摩，可以适当扩大范围。
8. 颈椎、背椎、腰椎和尾椎疾病：按摩大拇指下的外侧到脚腕的内侧，注意不是脚背，也不是脚掌，是脚的内侧部位。有通经络的作用。
9. 眼睛：眼睛的反射区位于双脚脚底第2趾和第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚，左侧眼睛反射区在右脚。反射区不局限于具体穴位。
10. 每天晚上搓脚心上百次对身体很有益，脚底有许多穴位。具体是哪些穴位一般人并不清楚，但整体用手掌搓揉脚心非常有效，有延年益寿的效果。不妨一试，也可以告诉你的家人朋友。
11. 足部穴位很多，通过穴位按摩可消除疲劳、减轻压力和治疗失眠。常用的穴位有足三里、太冲、三阴交等。失眠的话，还可以按摩耳朵，具体方法是用手捏住整个耳朵，先用拇指撮动耳背以产生热感，然后用食指从上到下揉捏耳朵内部，在按摩耳朵下方和下颌相连接的部位，最后用手揉捏整个面部以产生热感。早晚各进行一次，保证你精神焕发！
12. 足疗的操作步骤如下：在按摩前先蒸热脚或泡脚大约20分钟，使足部毛孔打开。然后用热毛巾擦干、包裹住足部，先按摩左脚，按摩顺序是先足底，然后是足内侧、足外侧和足背。按摩的时间一般在30至45分钟。
上面介绍了中医按摩脚底的方法。学习这些按摩保健方法后，你就可以在日常生活中进行自我按摩，预防疾病。