3个运动有效缓解骨质疏松
脚跟起落运动
脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起抬起再放下，每次做10~20遍，一天做3次。脚跟起落运动能对大腿根部施加压力，增强大腿骨骼效果，并锻炼小腿肚肌肉。
仰面背肌伸展运动
趴在垫子或床上，双手交叉放在脖子后面，慢慢抬起上身，同时脚要紧贴地板或床上不动，保持这个姿势5~10秒，然后缓慢呼气，再恢复原状。做15次为一组，一天做1组即可。注意颈部不要太过用力，身体挺直的程度应该适度。通过锻炼背部肌肉可以增强腰椎骨骼。
下蹲运动
站立，双脚分开与肩同宽，微微外展30度。双臂向前伸展，用力慢慢下蹲，使膝盖呈90度角，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。每次做5遍，一天做3次。下蹲运动可以增强大腿肌肉和臀肌，从而提升对上半身骨骼的支撑力。
温馨提示：这三种简单运动可以轻松缓解骨质疏松问题，虽然不能立即增强身体，但对于预防骨质疏松问题非常有效，希望大家能坚持下去。