舒适的睡眠环境是人们劳累一天后最向往的地方。一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方则更久。睡眠的环境对人们的睡眠质量有很大的影响。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。最适合的睡眠温度是多少呢？
最适合的睡眠温度
一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。低于20℃，人们会因寒冷而蜷曲身躯并紧裹着被子，但超过23℃则会感到热，需要掀开被子。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到肢体和脸部非常冷，不知不觉地就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
被窝温度的最适合范围
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。研究表明，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度过低，需要长时间用体温加热，不仅消耗人体热能，还会让人体表经受一段时间的寒冷刺激，导致大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间或导致睡眠不深。
被窝内最适合的湿度
被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风，否则会感到很冷，因此最好选择较大的被子。此外，单层被子太薄不保暖，太厚又不舒适。如果盖两层纯棉薄被子，既保暖效果好，又舒适度较高。人体在睡眠时会排汗和产生一些异味，因此被褥要经常晾晒。最好的方法是在阳光下晾晒，平时要经常展开通风。
以上就是最适合的睡眠温度的介绍，合适的温度更有利于睡眠。