小肚腩里面的脂肪积存太多，需要努力让这些脂肪燃烧掉。跳绳是一个非常好的方法，通过上下跳动使小腹脂肪上下震动，在有规律的震荡中燃烧。每天跳绳时间不少于1小时。如果喜欢跳舞，可以购买跳舞毯，跟着音乐有节奏地跳舞。使用跳舞毯每天跳舞时间不少于2小时。如果结合跳绳和跳舞，每天跳绳和跳舞总时间不少于2小时。坚持下去，不需要花费过多的时间。
跑步是最好的锻炼方法之一，每周一两次，每次40-60分钟，一定要出汗才有效果，加速脂肪燃烧。
如果喜欢瑜伽，可以每天练习几个锻炼小腹的瑜伽动作。可以利用闲暇时间做瑜伽，几分钟就足够了，十多分钟的练习效果更好。此外，可以利用等车或乘地铁的时间用手掌轻揉小腹。
运动结束后，休息5-10分钟，喝些热水。小口多次地喝，加速身体新陈代谢，将体内有害物质通过水排出。
每天饮食要注意，不建议饥饿减肥，对身体有伤害。合理安排饮食，少食多餐，多吃水果，既能充饥又有营养。每天喝一两杯牛奶，避免摄入过多脂肪的食物。如果实在馋了，可以适量食用深海鱼类，但不宜过量。主食可以吃，但建议只吃正常量的三分之一，如果饿了可以吃水果补充。
如果以前喜欢吃零食，现在就需要注意了，尽量减少食用。如果非吃不可，一定要查看包装说明书是否含有反式脂肪酸和氢化植物油，如果有则千万不能食用，因为人体无法代谢这些物质，它们会一直积累在身体内。
每天运动结束后，洗个澡非常必要，清洁排出体内的有害物质，还可以缓解身体疲劳，帮助睡个好觉。可以在沐浴时使用沐浴盐按摩小腹，效果很好。
最后要提醒大家，一定要坚持下去，至少持续两个月，如果有明显效果，可以增强信心，但仍需坚持以防止恢复。坚持下去，希望你们的小肚腩都变得平坦好看。