第一件：开窗通气
保持寝室内空气清新，如果外面风大或天气寒冷，可以开窗通风一会儿，然后再关上。这有助于保证我们的睡眠质量。
但是要注意，睡觉时不要把被子蒙在头上。
第二件：散步
晚上平心静气地散步10-20分钟，这样可以促使血液循环到皮肤表面，让我们的皮肤在睡眠中得到有效的保养。
躺下后不要看书报，也不要思考问题，让大脑的活动减少，有助于更快地入睡。
第三件：刷牙洗脸擦身
晚上刷牙比早晨更加重要，不仅可以清除口腔的积物，还有助于保护牙齿的健康，对安稳入睡也有帮助；在看完电视后，洗一下脸、擦一下身体，保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适、轻松。
第四件：梳头
古代医学家研究发现头部拥有很多穴位，通过梳理头发，可以按摩和刺激这些穴位，有助于平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用。早晚用手指梳头到发红、发热，可以促进头部血液流通，提高大脑的思维和记忆能力，促进头发的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，更快入睡。
第五件：洗(搓)脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
如果能够养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可以促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡。
第六件：喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小时喝一杯加了蜜的牛奶，可以帮助入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
所以，如果你想拥有良好的睡眠，记得在睡觉前做好以上这些事情。