拉长脊椎
步骤1: 背贴墙站立, 双脚并拢, 双手自然垂放于两侧。
步骤2: 双手向天花板方向举高并合掌，注意缩腹、夹臀以保护腰椎, 肩膀、背、腰和臀部要紧贴墙壁。
步骤3: 慢慢向右侧弯曲身体至极限，维持5次深呼吸，然后恢复直立。
步骤4: 再慢慢向左侧弯曲身体至极限，维持5次深呼吸后恢复直立，每天做1次。
这个动作不仅可以伸展大腿内侧和髋关节，还可以帮助调节女性的子宫功能、改善经痛问题。今天我们请艺人刘雨辰为我们示范，不妨跟着一起做，看看自己的柔软度如何！
调节子宫功能
Step1: 坐姿，双脚伸直并并拢, 双手自然垂放于臀部两侧。
Step2: 慢慢将双脚向两侧打开，注意双脚后方紧贴地面，膝盖不要抬起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
Step3: 挺胸吸气，吐气时双手带动上半身向前倾斜，再吸气吐气，双手和身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
Step4: 回到步骤2，每天做1次即可，经期来时也可以做。
瘦腰腹减肥动作可以强化腹部肌肉、放松腰背肌肉，女生在经期前一周每天做，还可以促进骨盆腔血液循环，温暖子宫，使经期更顺畅。但是经期来的时候不宜做，以免经血回流。另外，颈部受伤、颈椎病或椎间盘突出的人也不适合做。