1. 保持正确的睡姿。睡觉时，选择一个合适的枕头，让颈部保持自然的生理曲度，避免头部过高或者过低。
2. 热敷或冷敷。可以用热毛巾或者冰袋敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次，可以缓解颈部疼痛和肌肉痉挛。
3. 适量运动。可以做一些适量的颈部运动，如颈部转圈、前后倾动等，有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛。
4. 避免长时间保持一个姿势。长时间保持一个姿势容易造成肌肉疲劳和痉挛，应该适当活动身体。
5. 注意调节工作和生活姿势。长时间使用电脑、手机等电子产品，要注意保持正确的坐姿，避免低头长时间操作。
6. 留意饮食。多吃些富含维生素B、C和E的食物，如新鲜蔬菜、水果，有助于缓解疼痛和促进颈部肌肉的修复。
7. 可以适当按摩。用手轻轻按摩颈部肌肉，有助于缓解肌肉疼痛和痉挛。
8. 如症状严重或长时间无缓解，应及时就医。