一、跑步
跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。
首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。
其次，跑步具有双向调节作用，可以使多觉的人减少睡眠，也可以让失眠的人改善睡眠。
第三，运动可以增加胃肠蠕动，提高脾的消化能力，减轻因抑郁带来的消化不良。
第四，运动可以改善血液循环，消除淤血，起到补气的作用，还有助于祛痰消饮。
第五，运动具有宣泄作用。
每天最好能运动到出汗，对彻底康复非常有效。
科学研究证明，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择傍晚或早晨的时间进行跑步，速度保持在每分钟120步，每周至少进行3次，每次持续15～30分钟。
二、跳绳
跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，学会之后就可以进行，尤其适合气温较低的季节作为健身活动。当天气不好不适合跑步时，可以选择跳绳，并且特别适合女性。
根据运动量的比较，10分钟的跳绳与30分钟的慢跑或20分钟的健身舞差不多，是一种耗时短、消耗大的有氧运动。每次跳绳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧健身运动。跳绳能增加身体的协调性，因为在跳绳过程中头部在快速上下运动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。
跳绳可以锻炼多种器官，增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等等。对于哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳还可以放松情绪，有利于女性心理健康。考虑到跳绳对女性的特殊保健作用，法国健身专家莫克特别为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学者可以开始在原地跳1分钟，3天后增加到连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后实行“系列跳”，每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳半小时。
⑴跳绳时应穿着软质、轻量的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
⑵绳子的软硬度和粗细适中。初学者通常可以使用硬绳，熟练后可以改用软绳。
⑶胖人和中年妇女可以双脚同时起落。同时，起跃的高度也不要太高，以免关节负荷过重导致受伤。
⑷速度保持在30～60次/分钟，心脏功能良好的人可以稍微更快一些，每隔一天进行一次，每次持续10分钟。
⑸对于心脏功能较差的人，要适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不推荐选择这种运动。
三、健身舞
无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择这类项目不仅可以健身，还可以美容。
跳健身舞或健美操都是有节奏的运动，可以有效消除神经系统的病理兴奋点，有助于改善睡眠，克服由神经衰弱引起的注意力不集中问题。
选择这类项目时，可以每天都参加，也可以每周至少参加3次，每次持续20～40分钟。在活力四溢的音乐中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，让身体得到充分的伸展。
四、散步
散步是适合年龄稍大或身体较弱的人的运动项目。这项运动比较温和，不需要学习即可进行。
如果有时间，每天步行1500米，争取在15分钟内完成。逐渐增加距离，直到45分钟走完4500米。如果有条件，可以选择在森林中散步，因为这样可以降低血压并减少抑郁激素的分泌。
五、参加团体运动
建议每周至少参加一次团体运动，每次持续30分钟。可以选择进行球类运动，如篮球、排球、羽毛球、乒乓球等。参加团体运动有特别的意义，因为这种运动要求团队合作，对于改善抑郁症患者的人际关系非常有帮助。另外，体育游戏具有一定的竞争性、情节性和趣味性，可以提高情绪，培养活泼愉快、开朗合群的个性以及团结互助、勇敢果断的心理品质，促进身心健康发展。
除了参加球类运动，也可以参加歌唱团体或进行集体登山、旅游等活动。无论参加什么活动，都要保持运动量足够，使身体出汗。