达人亲授减肥秘籍
1.永远不要让自己太饿
当你感到饥饿时容易做出错误的决定。为了抵挡美食的诱惑，尝试规划餐点和零食，保证有健康的食物可供选择。随身携带一些健康的零食，比如开心果、带皮的熟鸡蛋、全麦饼干、希腊风味的酸奶或葡萄干等，但不要跳过正餐只吃零食。
2.饭前先喝汤
宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在享用丰盛一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里的摄入量并增加饱腹感。
3.利用红色、橙色和绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是红色、橙色或绿色的农产品。这样做能够确保餐盘中有足够的农产品，挤掉高热量食物的空间。
4.少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以减少75卡路里的摄入量，一年可以减掉大约8磅的体重！
5.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是因为饮水不足而“虚胖”。根据个人需求，每天建议饮用64盎司的水。饮水可以给你一定的饱腹感，即使摄入较少的热量也能让你感到饱。
6.戒掉口重的毛病
盐是导致体重增加的重要原因，因此是数字体重难以下降的原因之一。在购买食品时，查看包装上的营养标签，选择钠含量较低的食物，并尽量选择新鲜的食物而非打包好的或餐厅的食物。减少钠的摄入量，并多挑选天然食物，你会发现浮肿和腹部赘肉都在迅速改善。
7.控制进餐的时间
研究发现，吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人更容易胖。胃部将饱腹感传递到大脑需要大约20分钟的时间。放慢吃饭速度，每口至少咀嚼十下，每吃一口放下叉子，创造一种轻松的用餐氛围，以减少饮食过量。
8.别以为喝无糖汽水有助于减肥
研究发现，频繁饮用无糖汽水与肥胖风险增加相关。人工甜味剂会干扰人体根据食物中的甜味来调节卡路里摄入量的能力，导致误以为自己在摄入糖分，从而导致摄入过量。同时，无糖汽水还与代谢综合症有关。因此要慎重饮用无糖汽水。
9.将食物放在离你较远的地方
当你进食时，如果食物就在眼前，即使不饿也会不由自主地再吃一口。把食物放在厨房柜台或火炉旁边，取一部分放在餐盘上，然后到餐桌上进食。如果想再吃些，就要起身去拿食物，这样可以提醒自己进食了多少。
10.坚持写饮食记录
坚持写饮食记录对于减肥和长期维持身形至关重要。一项研究发现，坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人的两倍。在记录中写明你吃了什么、吃了多少以及添加的任何成分（如调味品、油等），还要记录你当时的心情和食欲，以更好地了解自己的饮食习惯！