膝关节扭伤的第一步是寻求医疗帮助。让同学或朋友带你去就近的医院进行膝关节的核磁共振（MR）检查，以确定韧带或半月板是否受损。在运送过程中，要注意固定好受伤的腿，避免额外的力量作用。只有在病情确定后，我们才能进一步进行处理。
如果只是简单的扭伤或软组织挫伤，没有韧带断裂或半月板损伤，我们可以采取简单的护理措施。如脚踝扭伤一样，在伤后的24小时内冰敷，一两天后热敷，进行理疗。这是扭伤后的紧急处理步骤。
如果确定韧带挫伤了，可以采取保守治疗，进行一段时间的理疗按摩。待情况有所好转后再考虑手术治疗。但一定不要拖延时间，因为长时间不处理会导致膝关节软组织的粘连等问题。虽然目前可能还没有明显的症状，但以后可能会遭受更多苦楚。
这里介绍一个治疗扭伤的小窍门。我们常用的方法之一就是喷洒云南白药或红花油，效果还不错。但对于难以愈合的跌打扭伤，中药外敷的治疗方法效果显著。在我们的老家，使用花椒的树枝煮水，用蒸汽熏蒸扭伤的关节，效果也不错。但要注意不要烫伤。
膝伤难以治愈，所以预防膝盖受伤显得尤为重要。在运动时务必做好准备活动，热身筋骨。如果膝盖感到不舒服或之前有受伤，就不要进行剧烈运动了。运动后要适当冰敷。膝盖受伤后至少需要3个月的修养。