一、增加神经系统的灵敏性
练太极要保持心静意定，练拳时首先要让大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统（意定）执行，这样可以增强神经系统的灵敏性。
二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统
由于练习太极拳的时间较长，所以能够像其他有氧运动一样，使血液更顺畅地流动。在一段时间的练习后，你可能会感受到指尖麻软、关节微响、针刺和腹部鸣叫等感觉。
根据中国医学理论，这是经络畅通的反应。通过扭转、搂拗和屈膝等运动，动脉血管受到适度的挤压和放松，能够加速血液循环，增加氧气的供应，并促进淋巴系统的代谢，增强自身的抵抗力。
三、改善柔韧度、肌力和肌耐力
太极拳以缓慢的圆形和弧线动作为主，并配以半蹲姿势的运动，加上重心交替变换，还有搂、拗和扭转等运动，可以提高各个肌肉的肌力和肌耐力。此外，还可以通过多方向和大幅度的活动如下势和蹬脚等动作，改善关节的柔韧度。
四、提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉稳，通过深、长、细、缓、均匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容积和加强吸氧呼碳的次数，确保气体充分交换，相应提高各器官的氧气供应。由于太极拳的练习时间较长（连续打四次二十四式太极拳约需二十多分钟），这种有氧运动可以训练和提高心肺功能。
五、治疗慢性消化道疾病
太极拳的练习可以相互牵引、扭转、挤压和舒展各个关节、肌肉和骨骼，而腹式呼吸也能产生对内脏的自我按摩作用。此外，随着膈膜的上下运动幅度增大，对肠道蠕动有积极的刺激作用。太极拳练习中的舌顶上颚和轻闭唇齿可以增加唾液的分泌，提高消化功能。
六、减轻压力
练习太极拳要求保持心静用意，心无杂念，并要放松身体、集中精神于意念。太极拳强调刚柔并重、呼吸调和，可以提高各器官的氧气供应量，练习后使人感到轻松愉快，减轻压力，情绪稳定。此外，太极拳练习后血液循环畅通，精神状态也会更加饱满，工作效率自然提高。因此，太极拳不仅有助于强身健体，还有助于缓解压力和舒缓情绪，是现代人理想的运动方式之一。
七、调和阴阳
太极拳倡导身心和谐，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。正如所说的“静中触动动犹静”，太极拳的创作精神哲学体现了明确阴阳对立统一辨正关系的观念。
八、树立正确的价值观
太极拳强调“舍己从人”，彰显了独特的武学精神：“人不犯我，我不犯人”。太极拳借力打力，以小力克服大力，通过顺势与对方反应，运用灵巧的动作和较小的力量，使对方失去平衡并失败。因此，太极拳真正的力量只有在被人故意挑衅时才会发挥出来，其真正的目的只是“使自己站在不败之地”，绝不是伤害对方的意图！
九、了解修身处世之道
修习太极拳要追求“中正安舒，心静身松”，这八个字正好是我们在生活中立身处世的最佳座右铭。通过练习太极拳，人们可以体会到立身不正之处的弊端：勤力劳作却不得其所。只要在做人方面保持“中正”，不偏不倚，就能感受到“安舒”的状态；只要在日常生活中学会“心静”，摆脱生活压力的负担，就能体验到“身松”的感觉！