一白遮百丑，美白是所有女性追求的梦想。其实想要自然美白也不是件困难的事情，尤其是在饮食上，美白更加容易。下面跟小编一起去看看日常生活中哪些食物有美白作用。
1、豌豆
早在古代，著名医学家李时珍就发现了豌豆具有祛斑美白的功效。常食豌豆可以令面部更加有光泽。现代医学家发现豌豆含有丰富的维生素A，进入人体之后可以转化为维生素A，可以起到润滑皮肤的功效，对肌肤也不会产生副作用。另外，豌豆还有舒展肌肤、消肿、拉紧眼睛周围的皱纹的作用。
2、土豆
土豆也是美白的蔬菜之一，与豌豆称为“双豆”。土豆中含有优质的纤维素物质以及B族维生素，同时也包含了一些维生素、脂肪和淀粉，还有优质的蛋白质。这些营养物质可以防老抗病，还能帮助女性排除体内的毒素。土豆中的维生素C可以增强肌肤的美白。
3、胡萝卜
胡萝卜滋润肌肤。胡萝卜中含有β胡萝卜素，起到增强肌肤美白、抗衰老的功效，清除肌肤多余的角质，可以缓解油性肌肤容易长痘痘的问题。胡萝卜中的果胶物质与汞排除有害物质，令肌肤红润有光泽。白萝卜也是美白的佳品。
4、蘑菇
蘑菇不仅好吃而且营养丰富，含有多种营养物质，并且脂肪含量低，不含胆固醇。蘑菇能促进女性雌激素分泌，有效预防衰老。蘑菇中的纤维素和木质纤维，可保持肠内水分平衡，排除多余糖分和胆固醇，对预防糖尿病、便秘和动脉硬化有一定的作用。
5、黄瓜
黄瓜富含多种营养物质，包括多种维生素，胡萝卜素、蛋白质，以及铁、磷、钙等物质。黄瓜中的葫芦素、细纤维和丙醇二酸等物质可以淡化色斑，消除晒伤，缓解皮肤过敏，是众所周知的养颜品。黄瓜酸促进新陈代谢，排除毒素，其中的维生素还能抑制黑色素，增加肌肤的弹性。
6、冬瓜
冬瓜对美白有显著效果，使用冬瓜片擦脸、洗面，有助于减少黄褐斑，美白肌肤。冬瓜被人视为瘦身上品。冬瓜中的丙醇二酸抑制体内糖分转化为脂肪，防止过多脂肪堆积在一起。据《神农本草经》中记载，冬瓜是养颜补气的好食品。看到这里，相信你对有助于美白的蔬菜有了更多了解。这些蔬菜经济实惠，还能美白，是很不错的美白食物。
7、番茄
番茄是很好的防晒食物。富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可以将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄的效果比生吃更好。
8、柠檬
富含维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层，令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要摄入约一勺柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
9、樱桃
新鲜的樱桃含有糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素和维生素C是美白肌肤必备的营养素。多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
10、荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁都是使人拥有白里透红气色的营养素。不过，吃荔枝容易上火，所以容易长痘痘的人要适可而止，不要过量食用。
虽然以上所提到的食物都有助于女性夏季美白，但我们要注意只有长期坚持才能达到好的效果。