众所周知，抵抗力低的人容易出现感冒、上呼吸道感染等疾病。抵抗力的提升可以通过改变生活方式，如规律作息、适度运动、均衡饮食来实现。下面让我们一起来了解如何提高抵抗力和免疫力吧！
如何提高抵抗力和免疫力
1、加强生活管理
在日常生活中，我们应养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。此外，根据身体情况进行适当的体育锻炼，运动有助于促进血液循环和新陈代谢，从而有效提高免疫力和抵抗力。
2、饮食
饮食需要多样化，饮食结构要合理。每天的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质都需要适度摄入。优质蛋白质的选择包括鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是维生素摄取的良好来源，也应适当摄入。
3、运动
运动锻炼可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度，并有助于身心愉悦。建议每周至少进行3次，每次不少于30分钟的运动。运动形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。
4、睡眠
规律的生活作息对于人体的新陈代谢和免疫力都有积极的影响。研究表明，睡眠时间不足和睡眠质量较差的人群，其淋巴细胞功能也会受到影响。
增强抵抗力和免疫力的水果
1、西瓜
富含维生素A和胡萝卜素等营养物质，能有效提高免疫力。
2、火龙果
含有植物性白蛋白和花青素，具有解毒作用，有助于缓解重金属中毒。
3、木瓜
具有舒筋活络、抗衰老养颜、增强免疫力的作用。此外，猕猴桃、樱桃、香蕉、雪梨、苹果、橘子和橙子等水果也富含丰富的维生素和各种营养物质，对增加免疫力十分有益。