泡澡是一种常用的放松方法，用温水泡澡可以缓解白天工作的压力，让背部和全身得到休息。
背部按摩可以让朋友或伴侣帮你做，按摩可以促进血液循环，刺激穴位。一般用大拇指按摩颈背部与肩部平行的位置，或根据自己的痛点进行按摩。如果条件允许，也可以去专业店接受护理。
对于儿童来说，不建议做拔罐和刮痧，对于成年人而言，建议每周做一到两次拔罐和刮痧。过于频繁的做拔罐和刮痧会损伤元气。
投降式拉伸：坐在椅子上，并保持挺直的身体姿势，举起双手，呈投降的姿势。慢慢将肩膀向后拉伸，尽量让肩胛骨挤压在一起。重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习：面向墙站立，双手慢慢举起，平贴在墙上。一只脚在前，一只脚在后，然后慢慢弯曲前膝（保持头和背部与地面平行）。保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展：举起右臂使其平行，左臂弯曲，将右手放在左臂肘处，慢慢拉伸。反方向进行练习。每只手保持20-30秒，每只手重复3次。