脱发是一种常见的疾病，可能由多种原因引起，包括病理原因、饮食不当，甚至心情抑郁。在日常生活中，我们应该注重饮食方面的调理。
1、增加蛋白质的摄入
头发的主要成分是蛋白质，如果身体内缺乏蛋白质，就会导致脱发的发生。因此，在平时的生活中，应该适量多吃一些富含蛋白质的食物，以确保头发健康生长。一般情况下，我们的日常饮食已经可以满足蛋白质的需求。然而，对于一些因各种原因而营养不足的人群来说，日常的饮食很难满足他们对蛋白质的需要。因此，他们需要特别多吃一些富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物有很多，比如羊肉、鸡蛋、牛奶等。这些食物不仅蛋白质含量丰富，而且容易被身体吸收利用。
2、摄入补肾食物
脱发的原因有很多，无论男女都可能出现肾虚的情况。如果肾虚未能及时调理，就会导致脱发。掉发主要是由肾虚引起的，也称为肾虚脱发。对于这些人来说，在平时的生活中应该适量多吃一些具有补肾效果的食物，如何秦艽、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等。这些食物对于滋养头发非常有益，比如黑芝麻、核桃等。此外，在平时的生活中还应该节制性生活，以免加重肾虚症状。
3、摄入补血食物
长期贫血同样会导致脱发。长期贫血会导致血液循环不良，影响身体的正常生理功能。头发所需的营养都是从血液中获得的。如果血液不足或循环不良，就会导致头发得不到足够的营养。这不仅会导致脱发，还可能导致头发干枯毛躁。
因此，在平时的生活中，这些人应该适量多吃一些补血食物，如桑葚、枸杞子、大枣等。这些食物还有助于促进血液循环。
4、增加杂粮的摄入
适量多吃一些杂粮也可以有效防止脱发。这类食物可以调节消化功能，并帮助身体摄取大量的膳食纤维。特别是在当前人们口味偏重的情况下，平时常吃一些油腻和辣椒类食物，杂粮可以有效调节身体健康。
当出现脱发情况时，一定要及时补充营养。上述食物都对头发具有很好的保养和生发作用，多吃对健康非常有益。