养生也需要合理安排时间，才能事半功倍，提高身体健康。早、中、晚三个时段都有不同的养生方法。下面是小编为您制定的一天最佳养生方案，快来看看吧！
1、晨间养生
(1)早起
古人常说要早起，但现代人晚上普遍睡得比较晚，为保证充足的睡眠，不宜过早起床，建议6时左右起床。
(2)缓慢起床
起床时不要匆忙，不要急着穿衣、洗漱，匆匆吃早餐，风风火火地走出家门去工作。这种过快的节奏会使身体难以适应，长期下去会导致循环系统、消化系统功能紊乱，甚至引发疾病。正确的做法是，起床后可以躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班前应付繁重任务的准备。
(3)排除废物
睡眠时身体的各个系统活动较慢，一些废物无法及时排出体外，因此，起床后第一件事就是排泄，养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗通风，把室内的污秽空气尽快排出去。同时，喝一杯白开水，加点食盐效果更好，除了像凉开水一样清洗肠胃道，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也有好处。
(4)户外活动
这是晨间养生的重要内容。早晨去附近空气新鲜、环境优美的地方，如公园、树林、广场、河边等，呼吸新鲜空气，进一步排除废物，同时进行适当的健身活动。原则是量力而行，适度进行。
(5)合理早餐
早餐不仅要吃，还要吃得好，以满足上午工作或学习的需要。
2、午间养生
午间养生的重点是休息。午饭应该吃得丰盛、营养均衡。午饭后，无论多忙或时间多短，都应该抓紧时间休息一会儿，甚至可以打个盹。
实验表明，人的睡眠节奏中，中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是正常的生理活动，对保持健康、消除疲劳、恢复精力有很多好处。长期不午睡不仅对身体有害，而且容易发生事故。午睡不仅可以补充夜间睡眠不足，还可以让大脑和身体各个系统得到放松和休息，对下午和晚上的工作和学习更有益处。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后的工作效率大大提高。有数据表明，有午睡习惯的人冠心病的发病率比没有午睡的人低得多，因为午睡可以舒缓心血管系统，减轻紧张感。把午睡比喻为最佳的“健康充电”是非常合理的。
3、晚间养身
晚间是养生的重点，要让晚上过得轻松愉快。
(1)合理晚餐
晚餐是夜生活的开始，应尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃到美味可口的菜肴。荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。但老年人和心血管病患者应少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。在餐桌上也要避免讨论令人不愉快的话题，以免影响进餐心情。
(2)多样化夜生活
不要总是坐在电视机前数个小时。可以走出家门去散步、谈心，或者去朋友家做客、聊天、交流。也可以从事自己喜欢的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK等等，让夜晚过得丰富多彩。
(3)早睡不要熬夜
晚上的活动最好不要超过10-11点，以免影响晚间睡眠。