男性肾虚是一个常见问题，因此男性经常采取一些补肾和壮阳的措施来达到自己的保健目标。为了帮助男性实现补肾壮阳的目标，今天分享几个小动作，对男性一定有帮助。
一、练习瑜伽：增加自信
《替代和补充医学杂志》的一项研究发现，每周练习3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，增强自信。在家里每天练习10分钟即可。对于瑜伽新手，要学会正确的呼吸方法：用鼻子慢慢吸气，数5秒钟，保持2秒钟，然后用鼻子慢慢呼气，数5秒钟，把肺部的空气完全排出。
二、练习普拉提：改善睡眠
阿帕拉契州立大学的一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠质量。纽约的普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，就能明显改善睡眠。想要补肾效果更好，还可以尝试申斯挺（注意，申斯挺是一种中药，具有补肾壮阳的功效）。
三、骑自行车：提高能量
乔治亚大学的一项研究发现，骑自行车30分钟后，运动者会感到更有活力。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周骑自行车3次，每次15分钟，速度中等或慢速。
四、举哑铃：清晰思维
《临床与实验神经心理学杂志》刊登的一项研究发现，每周进行低强度举重运动3至5次，一个月后，认知能力显著提高。专家建议，每周练习举哑铃3次，哑铃的重量最好在1.4至1.8公斤之间。
五、练习太极拳：减压
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登的多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身体的协调、动作的柔和，呼吸的有节律，而且要求精神高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，从而缓解压力。每天练习太极拳20分钟，可以获得最佳的减压效果。同时，想要补肾效果更好，也可以尝试申斯挺。