六式瘦手臂攻略
跳绳式
这种动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两只手臂张开。持续跳两分钟。这个动作可以使手臂转动，充分调动手臂的肌肉运动。
俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来，两只手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体向右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，又向左移，如此左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
初学者可以先试着以双膝着地的方式进行支撑。
上下式
上下式主要是针对背部和二头肌的锻炼。找一张结实且较高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升身体，将身体拉起，在桌面附近，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持这个状态1分钟，然后再放下身体。重复这个动作几分钟，或者做到身体疲劳为止。除了在桌子底下做这个动作，还可以找一根杆或者扫把柄，放在两张凳子上来做。
伸展式
伸展式锻炼的部位是肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开与肩同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲和伸直反复动作1分钟即可。
单臂式
该动作的目的是锻炼三头肌。先坐在地面上，双腿收起，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部约30厘米的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部。接着用手臂支撑地面，抬起臀部，让身体离开地面，左边手肘弯曲，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂伸直，换右手肘弯曲做这个动作。轮流交替进行1分钟。
前进式
前进式锻炼的主要部位是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，双手掌相对将手放在面前的脸的高度。然后左腿迈出大约6英尺的距离，右脚向后迈出6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸出。开始的时候可以慢一些，然后逐渐加快速度，以达到自己能够达到的速度，每次练习5分钟。