瑜伽已经成为21世纪最流行的减肥养生方式。瑜伽不仅能塑造身材，还能提升个人气质，缓解压力，适合男女老少。减肥瑜伽主要通过放松身心、促进血液循环来达到减肥的目的。那么，如何做瑜伽减肥效果最好呢？下面就跟小编一起来了解一下瑜伽减肥的技巧。
1、早上空腹练习瑜伽
早上空腹练习瑜伽是最佳选择。因为空腹练习瑜伽消耗的能量来自脂肪而非肌肉。如果在饭后练习，消耗的能量往往来自刚吃进去的碳水化合物。要让身体从囤积的脂肪中获取能量，才能最大程度地减脂。
早上练习瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。一般练习30分钟左右即可，可以做六次拜日式，再搭配一些瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。
但是，一定要注意，空腹不等于饥饿。如果感到饥饿，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食。切忌在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期结束后的10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性经期结束后的10天内是通过食物控制体重的最佳时期。这里所说的碳水化合物主要指谷物和糖，而不包括新鲜的水果、蔬菜和淀粉类食物（如白薯、红薯、豆类）。但淀粉仍然应该少吃。
肉类可以选择鱼、虾等海产品，并要注意补充蛋白质。因为身体需要能量和营养，而蛋白质的饱腹感持续时间长，不容易流失肌肉，还对分解脂肪有帮助。
需要提醒大家注意的是，这样的饮食控制时间不宜过长，10天足够了。坚持到底非常重要，毕竟用10天的控制来换取余下20天的自由和苗条身材，已经非常划算了。
3、多喝水，每天12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水有助于排除有毒物质，也有助于"融化"脂肪。牛奶和豆浆不能算作水，但如果你喝不够12-16杯，可以勉强算上。此时，你会发现上厕所的次数很多，这也是强迫自己多运动的一种方式，呵呵。
4、每2.5到3小时吃一些食物
就是俗话说的"少食多餐"，一天吃五小餐而不是三大餐。这样你不会感到太饿，当然每餐不要大吃大喝，尽量均衡。在上班时可能比较难实现，可以多带一些酸奶、牛奶和水果（烤无盐黄豆是不错的零食选择）。
5、偶尔的放纵无需自责
瑜伽注重与身体对话，教会我们倾听来自身体的声音。身体和精神上的愉悦平和才是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体发出反抗时，不妨偶尔放纵一下口腹之欲（但不要过于频繁，最多每周一次），并不需要为此感到自责。正所谓，休息是为了更好地继续前行，只要你清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情享受美食啦！