快速解决便秘的9个方法
方法1：早上空腹喝水
专家建议：
了解便秘的原因之一是饮水量不足，导致肠道内食物残渣水分被吸收，造成大肠蠕动减慢。北医营养师郑佾琪表示，早上空腹补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃处于休息状态，早上喝水可以加快肠胃运作，使水分快速输送到大肠，增加便便的含水量，更容易排出。建议空腹时喝两杯温开水，每杯约240cc。
方法2：喝优酪乳
专家建议：
冰凉的饮料会刺激对肠胃敏感的人，有些人喝后会拉肚子，优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌会在肠道中发酵纤维素，产生有机酸，促进肠道蠕动。但市售优酪乳的缺点是含糖量太高，喝太多容易发胖。每天喝一杯就能摄取足够的益生菌，最好自己做优酪乳，可以控制糖分，或选择含糖较少的大豆发酵优酪乳。
方法3：用玫瑰花和蜜枣干加开水泡来喝
专家建议：
蜜枣含有丰富的果胶，具有良好的软便效果，玫瑰也有软便的作用，加上补充身体水分，这种方法是有效的！但需要注意的是，玫瑰具有活血去污的效果，孕妇不宜饮用。此外，这种方法只适合偶尔使用，长期使用会导致肠道失去反应，失去效果。
方法4：早餐喝咖啡
专家建议：
许多明星习惯早上喝黑咖啡来消除水肿，因为咖啡具有利尿作用，而咖啡中的咖啡因也会刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨排便更顺畅。而某些人觉得冲泡式咖啡效果更明显，是因为冲泡式咖啡中的咖啡因含量较高。
方法5：在三餐中加入辣椒
专家建议：
辣椒属于刺激性食物，对消化道有刺激作用，但这种方法不健康，对身体有害，不建议采用。
方法6：在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家建议：
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身具有刺激消化道运动的效果，并且无法被消化酵素分解，在肠道中发挥扫把的作用，增加粪便体积，清除大肠曲折处的宿便，促进排便。
方法7：喝蜂蜜水帮助排便
专家建议：
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有良好的通便效果。北医营养师郑佾琪表示，每天摄取50克的果糖就有效果，再加上足够的水分摄取（人体一天需要1,000cc的水），可以保持大便柔软，避免干燥。这个配方是将50cc蜂蜜与950cc水混合调配而成。
方法8：按摩腹部
专家建议：
按摩腹部基本上是有效的，可以促进肠道运动。但按摩时不能随便按，营养师表示必须按照肠道蠕动的方向，顺时针画圈按摩，每次按摩10圈，并加强对肚脐左下角、右上角和左下角这3个点的按摩，因为这些是大肠曲折处，睡觉前按压10下，帮助肠道运动。
方法9：早上空腹先吃一个苹果
专家建议：
苹果中含有丰富的果胶，水果中的果胶赋予其硬度，果胶能吸收水分并凝胶，对软便有良好效果。
结语：便秘是因大便在肠内停留过久而造成的排便次数减少、排便困难或不完全。一般两天以上没有排便，可能提示存在便秘问题。便秘是许多女性都会遇到的生活难题，如果不想被这个烦人的问题困扰，不妨尝试以上9个治疗便秘的方法，让便秘从此告别。