冬季天气寒冷，是最佳保健时节，但也是病毒肆虐，心脑血管、呼吸系统、免疫系统疾病的高发期。据美国《预防》杂志2013年12月3日的报道，10个领域的专家总结了一些忠告，希望大家能够记住，从而让冬季远离疾病的侵扰。
经常漱口。公共健康专家格雷格表示，流感病毒最先攻破人体的防线是喉咙的黏液。如果及时漱口，就能冲洗掉喉咙中的黏液和其中的病菌。日本的研究也发现，每天漱口3次可以减少感冒的几率35%。专家提醒，漱口时头部尽量后仰，然后全部吐出。漱口的时间最好持续1分钟。
扎针预防。针灸疗法在西方已经越来越流行。专家建议在流感季节每6～8周进行一次针灸疗法，可以增强抵抗力。
热洗衣物。研究发现，流感病毒可以在棉衣上生存8～12小时。密歇根大学的艾莉森博士表示，使用热水洗衣服可以减少病毒的残留，晾干后用蒸汽熨烫衣物可以达到更好的杀菌效果。
小心孩子。内科专家戈瓦特尼表示，病毒在孩子身上滞留的时间更长。他们的症状与成年人不同，比较隐蔽但具有很强的传染性。所以在拥抱、亲吻孩子后一定要及时洗手，少带他们到人多嘈杂的地方。
弄湿袜子。加拿大自然医学学院的莱斯利表示，晚上睡觉时，可先将袜子浸入冷水，拧干后穿上，然后再套一双干燥的羊毛袜。这样可以刺激全身的血液循环，从而增强机体的免疫力。但此方法不适合患有高血压、高血脂等慢性疾病，以及体质差、足部溃烂等人群。
注重社交。美国威斯康星大学家庭医学副教授瑞克尔表示，研究发现老是闷在家里不出门，会很伤免疫力。要尽量丰富社会活动，拜访不常见的亲戚朋友、参加志愿者活动等都是很不错的方法。
多吃大蒜。顺势疗法专家罗森博格表示，烹饪食物时加入大蒜是增强免疫力的便捷方法。每天吃一瓣大蒜即可，可以将大蒜碾碎洒在饭菜中。如果不想口气难闻，可以选择服用大蒜素保健品。
保持规律。美国研究人员最近发现，相对于每天至少睡8小时的人，睡眠不足7小时的人感冒的几率增加3倍。然而睡眠专家威特博士表示，不仅要充足的睡眠，还要有规律的作息时间。尽量按照固定的时间作息。
补充黄芪。亚利桑那州综合医学中心主任麦兹表示，黄芪是一种增强机体防御能力的草药，中医常会建议用黄芪根熬汤饮用。如果预知要与很多人接触，可以提前几天喝一些黄芪汤。
喝点啤酒。德国运动医学专家乔纳斯的研究发现，经常喝不含酒精的啤酒的跑步者患呼吸道感染的几率较低，这要归功于啤酒中含有的抗感染效果很好的多酚。不过，如 果喝的是含有酒精的啤酒，每天摄入量如果超过14克，就会产生相反的效果。