饭后散步减肥
饭后散步时，我们可以平稳而有节奏地加快和加深呼吸，这样不仅可以满足肌肉运动时对氧气的需求，还可以锻炼和提高呼吸系统的功能。特别是膈肌的活动增加，类似气功的效果，可以增加消化腺的功能；而腹壁肌肉的运动对胃肠起到按摩的作用，有助于食物的消化和吸收，还可以预防和治疗便秘。
慢跑可以减肥
慢跑通常每隔一天进行一次比较合适。每跑完一公里需要脚踏地375-467次。因此，有些医学家认为慢跑可能会导致足弓下陷、腿部肌肉紧张、汗疹、跟腱劳损、脚肿、挫伤以及膝盖后背疼痛等问题。所以在进行慢跑前要做好准备活动，并确保穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑步姿势正确，并且要具备良好的健康状况和明确的目标。
跳绳减肥法
跳绳是一项非常适合秋冬季节进行的大众健身运动，简单易学，节省时间和费用，几乎人人都能掌握。跳绳对身心有益，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，因此是一种耗时短、能量消耗大的强度训练。
有氧健身操减肥
有氧健身操是一种有氧运动，其特点是活动时间长，强度适中，可以有效控制体重，并显著提高练习者的各种身体素质。它对场地的要求不高，可以四季进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。
游泳减肥
在游泳过程中，水温的刺激会使得机体为了保持足够的体温而参与皮肤血管的调节。冷水的刺激可以使皮肤血管收缩，以防止能量散失到体外。同时，身体也会增加能量产生，从而使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血。长期坚持游泳锻炼可以加强皮肤的血液循环。