睡觉是最好的“美容品”，拥有一个好的睡眠是许多人的愿望。然而，随着社会的发展，人们的生活也变得忙碌，生活节奏加快，来自工作和生活的压力让很多人都苦于失眠的困扰。美美地睡上一觉成为很多人的奢望，那么如何才能摆脱失眠的困扰呢？下面让我们一起了解提高睡眠质量的十个小技巧吧！
1、戴耳塞睡觉
戴耳塞可以降低环境噪音，但大而高亢的声音可能还是能听到，比如闹钟或门铃声。
2、戴眼罩睡觉
戴眼罩可以遮挡光线，有些眼罩中还填充薰衣草，具有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能够隔绝噪音，帮助睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室之外进行睡前准备。等到快要入睡时再进入卧室，此时大脑应该已经放松进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5、睡前三小时不要喝酒
虽然喝酒会让人感到昏昏欲睡，但实际上酒精会破坏睡眠节奏。
6、下午三点后避免摄入咖啡因
避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人难以入睡。
7、小心使用安眠药
无论是市售还是处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药并非万能的助眠药！
8、注意药物副作用
如果使用的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求替代药物。
9、养成规律睡眠习惯
想要改善睡眠质量，晚上定时睡觉，早上定时起床，让身体养成规律的睡眠习惯。
10、打造舒适的睡眠环境
睡眠质量差可能与房间的整洁度有关哦。一个干净整齐的房间，完全黑暗无声，在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。