怀孕初期吃什么好？4大水果帮准妈妈开胃
很多准妈妈在怀孕初期经常会出现食欲不振的现象，不想吃东西，其实这是非常不健康的哦！那么怀孕初期吃什么好呢？很多人都知道孕期要适量地吃一些水果，这样可以给宝宝提供营养。接下来介绍一些怀孕吃什么好的水果：
1. 火龙果
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时对妊娠高血压有预防的效果。
2. 樱桃
樱桃含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
3. 橙子
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。
4. 猕猴桃
猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。
八个原则 让你孕期吃得更好
原则一：调整你的饮食习惯，即使你已经吃得很好
几乎所有孕妇都需要增加蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁，以及卡路里的摄入量。如果你的饮食不营养，建议尽快调整到营养和平衡的膳食上。要避免垃圾食品，因为它们提供的热量是无用的。
但是，更好的饮食方式并不意味着吃更多食物。以每天300卡路里为例，找到吃得更好的方法比想象中要简单。
原则二：避免生肉海鲜和未经杀菌的牛奶或软干酪等食物
孕妇必须避开生肉海鲜（如牡蛎或未煮过的寿司）、未经杀菌的牛奶或软干酪（如卡门贝尔奶酪）、内脏和生的或未充分烹饪的肉类和家禽。这些食物容易感染细菌，对准妈妈和宝宝造成危害。某些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中的胎儿和幼儿大脑有害的金属。FDA建议限制每周食用金枪鱼和其他煮熟的鱼类至12盎司左右。酒精是不可以在孕期饮用的，因为会导致胎儿身体的缺陷、学习障碍、行为和情绪问题。所以，建议孕期完全戒酒。
原则三：减少或避免摄入咖啡因
建议减少或避免摄入含有咖啡因的饮料。这些饮料可能对怀孕早期造成损害。有研究显示，每天喝超过4杯咖啡的孕妇可能导致流产、低出生体重甚至死胎。咖啡因还存在于茶、可乐、其他软性饮料、可可和巧克力中。用无咖啡因咖啡和不含咖啡因的苏打水代替这些饮料。更好的选择是用脱脂牛奶、百分百果汁或鲜榨柠檬汁替代这些无营养的饮料。
原则四：开始补充产前维生素和矿物质
在晨吐和恶心都消退后，良好的均衡饮食是所有孕妈妈所需要的。在现实中，补充维生素和矿物质有助于保证获得所需的养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺乏维生素B可能会导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。在孕后期，可能需要补充铁或钙补充剂，以确保获得足够的这些关键矿物质。
严格的素食者、患有疾病（如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血）以及有过生产超低体重婴儿历史的孕妇，应咨询医生关于如何补充所需营养。请记住，吃得多不一定就好：避免一次过量摄入维生素和矿物质，它们对婴儿有害。
原则五：不要节食减肥
在怀孕期间节食减肥对你和宝宝都非常危险。许多减肥方法可能导致缺铁、缺叶酸和其他重要维生素和矿物质。请记住，体重增加是健康怀孕的一个重要标志。吃得好并适当增加体重的孕妇更容易拥有健康的宝宝。所以，如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重，放松心情，因为你的肚子将变得越来越大，你的宝宝很健康。
原则六：有规律地增加体重
通常情况下，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应在25至35磅之间。如果你本身体重偏轻，则可以适当增加（28-40磅）；如果你本身体重偏重，则增加目标应稍低（15-25磅）。如果你个子比较矮，或者是多胞胎，建议咨询医生关于应增加多少体重。
你的增重过程与磅数相关。在首个孕期，至少应增加2至5磅的基本体重，之后每周以约1磅递增，直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重。
原则七：每四小时进食一次
即使你不觉得饿，宝宝可能饿了，因此请尽量每四小时进食一次。如果出现恶心、反胃、胃灼热或消化不良等情况，可以尝试吃五至六小餐，而不是通常的三餐，这样身体更容易接受。不要跳过任何一餐，因为即使你不觉得饿，宝宝仍需要定时的营养补充。
原则八：偶尔纵容自己，吃点甜食
加工食品、包装小吃和含糖成分的甜点不应成为主食，但你也没必要因为怀孕而放弃你喜欢的食物。可以偶尔享受一些精致和美味的小吃，比如尝一根香蕉，或吃一小碗无糖水果冰淇淋或奶酪口味的饼干。无论如何，不要被自己的欲望打败，偶尔吃一块曲奇或一块蛋糕不会对你和宝宝造成伤害。
怀孕期间，补充钙是很重要的。除了按时服用医生推荐的补钙产品外，还可以通过食疗的方法摄取钙。下面介绍一道补钙食谱作为参考：
孕中期补钙食谱：奶香鸡肉粥
材料：胡萝卜25克、鸡肉35克、白米50克、牛奶60毫升、盐适量。
步骤：
1. 将鸡肉洗净后切丁；
2. 将胡萝卜洗净，削皮，切小丁；
3. 将鸡肉、胡萝卜丁、白米和牛奶放入锅中，煮滚10-15分钟，再加入盐调味即可。
功效：牛奶是饮食中钙质最好的来源，加上低热量、低脂肪、低胆固醇的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这道粥既有营养又健康的食谱。
为了生一个聪明的宝宝，许多准妈妈在孕期有意识地多吃核桃。然而，吃得太多会导致体重增加和血糖异常。怀孕期间应适当食用核桃和其他坚果类食品。建议在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间吃，或者在制作点心时加入一些核桃。每天吃3至5个即可，并在炒菜时适当减少使用的油量。