孕妇怀孕期间需要补充额外的钙剂，因为宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松，同时保障胎儿的营养需求，医生会要求孕妇补钙。那么孕妇什么时候开始补钙呢？一起来看看吧。
孕妇什么时候开始补钙
通常，孕妇应该从孕中期（大约4个月）开始补钙。在孕早期，胎儿的发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人相当，不需要特别补钙。但是，在孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙以满足胎儿的需要。
孕妇如何补钙
1.适量摄入奶和豆制品
奶制品是最好的补钙资源，例如牛奶、酸奶、奶酪等，都是良好的钙元素来源。大豆等豆制品也含有丰富的钙，但需要注意的是，豆制品不宜与其他多种食物一起食用，孕妈妈在吃的时候要记得查清楚。
2.保持适量室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天阳光充足时，在室外活动半小时以上，即可合成足够的维生素D。而过量服用维生素D反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副作用。
3.药物补钙
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天需要补钙1200-1500mg。建议根据孕期的饮食情况适量调整，并同时补充维生素D，以促进钙的吸收。
4.减少植酸的摄入
例如大米、白面。大米和白面中所含的植酸会与消化道中的钙结合，产生不被人体所吸收的植酸钙镁盐，从而大大降低人体对钙的吸收能力。因此，孕妈咪可以先将大米用适量的温水浸泡一段时间，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解掉；而经过发酵的面食分泌的植酸酶也能将面粉中的植酸水解掉，从而避免影响身体对钙的吸收。
5.减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜和水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中会与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天食用500-750克蔬菜和水果即可。可以先将这些蔬菜用水焯一下，去掉涩味，然后再烹饪。
6.减少脂肪酸和油脂类食物的摄入
脂肪分解出的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道中会与钙结合形成难溶物，从而降低钙的吸收率。因此，孕妈咪要合理安排膳食，避免过多摄入油腻的食物。
以上就是为大家介绍的孕妇什么时候开始补钙的相关知识，此外还介绍了孕妇如何补钙。希望对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。