胃是我们身体非常重要的器官，然而很多人由于工作繁忙或其他原因，经常忽略了对胃的保养。因此，胃病越来越年轻化，尤其对于许多男士来说，肠胃问题十分常见。那么，男人要如何调养肠胃呢？
肠胃不好的五个原因
1、吃得太油腻
专家表示，长期高油高脂饮食，摄入过多的肉类而食用植物类食物较少，会导致肠道中有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，防护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。这时，人体免疫系统就会介入，身体开始发炎。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，最常见的症状是肥胖，接着还会引发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等变化，增加患糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等疾病的风险。
2、滥用抗生素
专家研究发现，滥用抗生素导致的肠道菌群失调很可能是永久性的。抗生素在杀死有害细菌的同时，也对有益细菌造成致命打击，肠道的保护屏障遭到破坏，增加感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎和过敏性哮喘等风险。
3、节食减肥
目前，很多男人通过节食、甚至过度节食来减肥。调查显示，80%的减肥者都曾经历过便秘，其中大多数是由于饮食结构不合理所导致。最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉类和蛋类摄入过多。摄入过少会导致营养不足，破坏肠道菌群平衡，引发消化功能紊乱。此外，如果肠道内没有足够的食物残渣，尤其是缺乏膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。
4、乱补保健品
面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂来替代蔬果。专家认为，为了保持健康，我们体内需要多种益菌，并且数量也要足够。然而，每种膳食纤维只能培养出有限几种益菌。如果长期使用单一的益生元，会导致肠道“微生物森林”结构单一，长期来看对健康不利。
5、缺乏运动
根据一项专家公布的研究，缺乏运动导致肠道菌群失衡，可能引发代谢性疾病和肥胖。
如何预防肠胃疾病
1、锻炼身体
在日常生活中多参加一些体育活动，锻炼身体，提高抵抗力和免疫力。同时，多参与户外活动，放松心情，释放压力。在平时要学会幽默，减少心理上的挫败感，使内心得到安宁。
2、维持良好心态
解除心理上的障碍，调节脏器功能。要保持冷静、沉着，遇事不要急躁发怒。保持乐观向上的心情对预防胃肠功能紊乱很有帮助。
3、注意饮食
在进食时要细嚼慢咽，让食物在口腔中与唾液充分混合。这不仅有利于食物的消化，还能减轻胃部负担。同时，要避免辛辣刺激性食物的摄入，最好也不要抽烟和喝酒。
4、养成良好生活习惯
要保持适当的起居作息，避免频繁加班和熬夜，不要过度劳累。主动适应社会和周围环境。在天气变化时要做好防寒保暖工作，避免不良情绪和其他因素对身体的影响，以免导致胃肠功能紊乱。
5、常吃富含纤维的食物
研究发现，每天摄入20~25克膳食纤维能让肠道环境更健康。高纤维饮食可降低食道癌和胃癌的风险。蔬菜和水果中的“水溶性纤维”较多，能清扫肠道并调整肠内菌群环境。除了预防癌症，还能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益。而五谷杂粮中的“非水溶性纤维”较多，可以刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠内停留的时间，减少有害物质的吸收。因此，饮食要均衡，不要吃大量同一种食物，而是每种食物都适量摄入。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨和豆类食品等应经常出现在餐桌上。