平常食用富含维生素A和蛋白质的食物对眼睛有益。例如蓝莓、圣女果、猕猴桃、桔子、香蕉、苹果、菠菜、番茄、红萝卜等等，这些食物富含维生素和能有效预防眼部干痒、疲劳、畏光等问题。此外，多摄入富含钙的食物可增强身体的抗病能力，减少眼部疾病的风险。
吃什么对眼睛好
1、富含胡萝卜素的食物：胡萝卜素是绿叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天摄入大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以为宝宝增加蔬菜摄入量，既补充铁分，又能有效预防眼睛疾病。
2、富含维生素A的食物：维生素A对眼睛非常重要。缺乏维生素A会导致眼睛在黑暗中的适应能力下降，甚至可能导致夜盲症。多摄入富含维生素A的食物还可以预防和治疗干眼病。
3、富含维生素B的食物：视网膜中含有大量的游离维生素B2。如果缺乏B族维生素，眼睛会出现畏光、流泪、烧灼、瘙痒、视觉疲劳和眼睑痉挛等症状。
4、富含维生素C的食物：维生素C是眼球晶状体的组成成分之一，也可以有效抑制细胞的氧化过程。缺乏维生素C会导致宝宝眼睛干涩。
5、富含钙的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
6、富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的主要组成部分，维持组织的修复和新陈代谢需要不断补充蛋白质。